酵素ドリンクを使わずにファスティングをしたい！代用方法を紹介！

体内環境を整えることができるファスティングは、短期のダイエットとしてはもちろん、健康や美容など、さまざまな効果が期待できると注目を集めています。

ファスティングには酵素ドリンクを用いるケースが多いですが、実は、より手軽に取り入れられる代用品があるのをご存知でしょうか？

今回は、ファスティングにおける酵素ドリンクの代用品や、ファスティングの行い方・注意点など、ファスティング初心者が知っておきたい情報を一挙公開します。身体の不調を感じており、一度行ってみたいと検討中の方は、ぜひ最後までチェックして下さいね。

そもそもファスティングになぜ酵素ドリンクが良いとされているのか？

ファスティングは、ある期間、固形の食べ物を摂らないことで、内臓や消化器官が行う消化・吸収活動を休ませる断食方法です。

ファスティングに酵素ドリンクを使用することが多い理由は、代謝を促す栄養素がバランス良く入っているからです。

例えば、水だけでファスティングを行うと、代謝が促進されなかったり、低糖で倒れてしまったりと、安全にファスティングを行えない可能性があります。酵素ドリンクを使ったファスティングは、ビタミンやミネラルなど、身体に必要な栄養をしっかり摂取できるのが大きなポイントです。

酵素ドリンクの代用品3選

ファスティングは、酵素ドリンクを用いて行うことが多いですが、酵素ドリンク以外のドリンクを用いて行うことも可能です。

酵素ドリンクには、さまざまな栄養素が含まれますが、価格が高い、手軽に手に入らないなど、いくつかのデメリットがあるのも事実です。

ここからは、ファスティングにおいて酵素ドリンクの代用品となる、おすすめのドリンクを3つご紹介します。

野菜ジュース

酵素ドリンクの代用品の一つ目は、野菜ジュースです。酵素ドリンクは、野菜や果物の酵素を用いて作られているものがほとんどです。そのため、より安価な価格で手軽に手に入れられる野菜ジュースでも、酵素ドリンクの要素の一部を補うことができます。

また、野菜ジュースを自分で手作りすることで、搾りたてのフレッシュな酵素を摂取することも可能です。

豆乳

酵素ドリンクの代用品のニつ目は、豆乳です。豆乳には豊富なタンパク質が含まれており、カロリーや糖質は低めです。そのため、ダイエットを目的にファスティングを行う方には非常におすすめです。

さらに、豆乳には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれており、美容効果が期待できるのもおすすめポイントです。

具なし味噌汁

酵素ドリンクの代用品三つ目は、具なしの味噌汁です。味噌には、身体に必要なミネラルやアミノ酸が豊富に含まれていることから、酵素ドリンクの代用品として注目されています。

味噌汁は日本人にとって特に馴染み深く、飽きが来ないのも人気の理由です。また、味噌は伝統的な発酵食品です。味噌汁を摂ることでお通じが良くなり、腸内環境が整う効果が期待できます。

ファスティングの主な取り入れ方

ファスティングには、1日のうち16時間断食するプチファスティングから、3～5日かけてしっかり断食する方法まで、さまざまなタイプがあります。ここからは、ファスティングの効果や始め方など、主な取り入れ方をご紹介します。

ファスティングの効果

ファスティングは、内臓や消化器官を休ませ、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果や、腸内環境の改善効果が期待できます。

他にも、自律神経を整えたり、不足したエネルギーの代わりに脂肪を燃焼させたりと、さまざまな効果があると言われています。

また、肌質の改善や睡眠の質の向上にも繋がるため、健康・美容の両面から取り入れたい断食方法です。

ファスティングのはじめ方

ファスティングを始める際は、準備食・ファスティング食・回復食と、3つの工程を覚えておく必要があります。

推奨機関によっては、準備食が必要ないというところもありますが、ファスティングの助走として、栄養バランスが良く消化の良いものを摂取しておくのがおすすめです。また、回復食においても、すぐに固形物を摂らないようにするなど、前後の食事もファスティング食同様に気をつける必要があります。

3日間ファスティングのスケジュール

ファスティングを3日間行う場合は、準備食・回復食も合わせると、以下のような工程になります。

・準備食：2〜3日間
・ファスティング：3日間
・回復食：2〜3日間

準備食と回復食を合わせると、最長で9日間、食事に気をつける必要があります。特に回復食は、あらかじめ知識を持って行わないとリバウンドの原因にも繋がります。

身体への効果をしっかり実感するためにも、回復食に適したものを摂取しましょう。

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ファスティングの3日間は、固形物を摂りません。激しい運動は避け、リラックスして過ごしましょう。また、水分不足になる恐れがあるため、水をたくさん飲んで、身体から老廃物や毒素を流すよう意識するのが大切です。

ファスティングの注意点

最後に、ファスティングを取り入れる上で事前に確認すべき注意点をご紹介しましょう。

ファスティングは、通常取るべきカロリーを抑えるため、身体が栄養不足の状態になります。安全にファスティングを行うためにも、必ず注意点をチェックしておくことが大切です。

脱水症状になりやすい

ファスティングは、固形物を一切摂らないため、普段固形物から摂っている水分を摂取することができません。そのため、水分不足になり脱水症状を起こす可能性があります。

ファスティング中は、最低でも2リットルの水を飲むことがポイントです。積極的に水を飲んで、老廃物や余分な毒素をしっかり流しましょう。

過度な運動は内臓に負担がかかる

栄養不足が続くファスティング中は、過度な運動を控えましょう。エネルギーが少ない状態なので、激しい運動を行うと体調を崩す恐れがあります。また、過度な運動は、身体だけでなく内臓にも負担がかかります。

ファスティング中は、極力身体をリラックスさせる生活を送ることが大切です。

妊娠中や生理中のファスティングは控える

ホルモンバランスが崩れやすい妊娠中や生理中は、ファスティングを控えてください。特に、妊娠中は胎児へ栄養を送ることがとても大切です。ファスティングを行うことで、妊婦だけでなく、胎児も栄養不足になり、深刻な悪影響に繋がることが考えられます。

ファスティングを行う際は、必ず、身体への負担が少ない時期に行うようにしましょう。

回復期は糖分の多い食事を避ける

ファスティング後に食べる回復食は、できるだけ内臓に負担がかからないものを選びましょう。

ファスティング後は、おかゆやスープ、野菜サラダなど、内臓に負担がかかりづらい食事がおすすめです。

また、ファスティング後は、お腹が空っぽの状態で吸収力が高まっているため、糖質の多い食事を選んでしまうと、過剰に糖質を吸収してしまいます。ダイエット目的でファスティングを行っていた場合、リバウンドを招く恐れがあるので、注意が必要です。

まとめ

ファスティングは、酵素ドリンク以外のものでも行うことが可能です。また、今回ご紹介した3日間のファスティングの他に、半日でできる手軽な方法もあります。

ライフスタイルや目的に合わせて、ファスティングで体内環境を整えてみてはいかがでしょうか。

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